1025610355

                                                 
「高跟鞋」是女人美麗的夢魘，穿上它走路搖曳生姿，但穿久了因為重心不穩，容易導致腰與膝關節的負擔、過重還有拇指外翻、靜脈曲張等後遺症產生，因此選擇ㄧ雙好鞋顯得格外重要。

文／林潔欣

高跟鞋幫助女人實現長腿俏臀的夢想，即使不是愛鞋成癡的女人，鞋櫃中也少不了一雙應付正式場合的高跟鞋。

然而高跟鞋除了讓美麗加分，同時也會增加妳的健康負擔。如何在兩者間取得平衡？聯安診所健康體適能中心顧問白淳升表示，只要選擇ㄧ雙設計、結構性良好又合腳的鞋，即使有一點跟還是可以達到舒適的目的。

一般來說，高跟鞋最好不要超過5cm，太高容易改變身體重心著力的結構，最理想的狀態是腳底與鞋墊達到完全服貼的狀態，過高的鞋子弧度過大，穿久了或走路姿勢不良會讓肌肉收縮過久，導致骨頭受力改變，這時腰與膝關節都容易因此受傷、變型；但對於扁平足的人來說，有一點跟的鞋子正好可以使其完全著力，降低走路旋轉的傷害，反而有好處。

高跟鞋6大後遺症

穿著高跟鞋雖然好看卻容易有後遺症，除了上述所說的骨骼變型的問題之外，白淳升認為還容易有拇指外翻、腳底長繭、雞眼、內側滑囊炎、骨頭增生與變型等五大問題，依問題的輕重可分為：

1.拇趾外翻

拇趾外翻多半是由於走路姿勢不正確或遺傳所造成，如果是遺傳性的疾病，通常在青春期時就會被發現，即使開刀也沒有效用，但如果是後天因為走路姿勢不正確、內旋不當，加上又選錯鞋子穿就很容易引起，這比較容易發生在成年時期，即可透過開刀治療。

2.腳底長繭

雖然無論有無拇指外翻都有腳底長繭的機會，但外翻的拇指由於長期受到鞋子磨擦更容易發生；一般來說，腳底長繭是因為腳底過度角質化且慢慢增厚之後，繼續重複摩擦所造成的，長繭原因除了拇指外翻之外，還有：

（1）鞋子不合腳：

鞋子太大或太小都會造成腳底與鞋子摩擦的機會。

（2）腳容易有不正確的旋轉動作增加摩擦的機會：

習慣內旋的人大拇指容易長繭、習慣外旋的人小拇指容易長繭。

（3）腳趾頭變型：

長時間穿高跟鞋的人由於重心往下的時間久，腳趾頭容易變型，分為爪型足（腳趾全部都摳起來）、棰型足（第一節腳趾頭摳起來）、錘型足（第二節腳趾頭摳起來），也會增加腳趾與鞋子摩擦的機會。

3.雞眼

如果腳底的繭厚到長瘡、疼痛，就是長雞眼了，這時可以貼含有水楊酸的雞眼貼布，或者至醫院開刀清瘡。

4.內側滑囊炎

如果已經嚴重到長雞眼了，下面滑囊的部份很容易因為過度摩擦而腫脹發炎，這時最好到皮膚科醫師那檢查看看。

5.骨頭增生、變形

如果腳趾與鞋子摩擦的很厲害，會發生骨頭增生、變形的情況，這時連鞋子都沒辦法穿，需要去醫院削骨以降低骨頭的寬度，或者將變形的指頭裝上鋼釘以拉直。

6.靜脈曲張

穿高跟鞋又常久站很容易因為小腿後側使力不當，導致肌肉不正常收縮與腫脹，或者靜脈迴流造成痙攣現象，這時雙腳需要徹底的休息才能改善此現象。

踏足舒適三大招

那到底要如何才能避免以上的情況發生呢？白淳升指出三大要點：

1.選對設計良好的鞋

選擇ㄧ雙重心對的鞋子，如果腳的重心在鞋跟前面會因為失去平衡而容易跌倒或受傷，如果重心在鞋跟上就能讓肌肉負擔比較小，最好的狀態是連腳底中間的弧度都可以與鞋貼緊。除此之外，還要必須注意以下三點：

（1）鞋子要符合腳的大小：

過小容易增加腳趾與鞋頭摩擦的機會，也會讓腳後跟與鞋子摩擦而破皮，最好是預留0.8～1cm的空間來伸縮。買鞋時間最好選擇下午，因為下午之腳型最符合實際狀況。

（2）要順著腳型買鞋子：

一般來說，我們的腳型分為埃及型（大拇指較長）、希臘型（第二個腳趾頭較長）、正方形（1、2、3根腳趾頭都差不多長）三種類型，仔細觀察自己是哪一種類型的，再順著腳型買鞋，否則買錯鞋型腳趾很容易變型或受傷。

（3）材質軟硬適中：

選擇太軟或太硬的質材都不好，太軟會造成腳底與地面摩擦機會過多，太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。建議如果試穿的時候就覺得不舒服最好不要購買，有時銷售人員為了刺激購買慾望，會強調穿了ㄧ陣子之後就會變鬆或變大，但其實這是錯誤的觀念，而且即使有空間也不多，對於走路的舒適程度並沒有實際上的幫助。

2.盡量減少穿高跟鞋的時間

如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在辦公室或出席重要場合時再穿，平常只需穿著舒適合腳的平底鞋就行了，如此可以減少鞋尖與腳摩擦的機會。

3.增加雙足休息的時間

平時在家裡多讓雙足泡熱水，或者做小腿後側肌肉伸展操（註1），讓肌肉放鬆及讓踝關節之血液有回流的機會。

註1：小腿後側肌肉伸展操

前弓後箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前腳膝關節彎曲，感覺後腳小腿後面肌肉拉緊，停留15秒，重複15次，再換邊操作。