健康的無聲殺手～高血壓－1025610355

高血壓好發年齡逐年降低，定期量血壓與生活保健，有助於遠離慢性威脅

文／宋依玲　本文諮詢／劉文正(國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科醫師)

高血壓是目前最普遍的慢性疾病之一，近年來好發年齡有下降的趨勢，40歲以上的成年人中，約有百分之二十的人有高血壓。雖然本身症狀並不明顯，不過卻會逐漸引起心臟及血管的病變，因此高血壓被稱為「無聲殺手」。所以高血壓的防治，在國人保健上，是不能輕忽的一部份。

高血壓的產生原因：

根據世界衛生組織訂定，收縮壓140、舒張壓90以上即有高血壓。剛開始有些人會感覺頭痛、頭暈失眠、呼吸短促、頸部酸痛等症狀。產生原因分為兩大類：

原因1.本態性高血壓：大部份人的高血壓原因是不清楚的，佔百分之九十五以上，可能因遺傳、生活習慣、飲食、體重過重、缺乏運動等長年累月的結果。　
　　
原因2.續發性高血壓：由其他疾病引起，如腎臟、血管異常或體內內分泌異常所引起的高血壓。通常疾病治癒後，血壓就會恢復正常。

生活4招　預防高血壓

如果已有高血壓，應定期檢查，最好自己也學會量血壓，並記錄下來提供醫師參考，也配合醫師進行藥物治療。平常可注意生活保健4原則，讓你遠離高血壓的威脅。

第一招：少煙酒、控制咖啡因攝取
吸煙使血管收縮，並增加心臟負荷及加速血管硬化，對於控制血壓及預防心血管疾病極為不利；飲酒過量會造成血脂肪上升，過量的咖啡因易引起大腦興奮，也對於血壓控制不利。

第二招：防止便秘
便秘時排便用力，會造成血壓上升﹐甚至有人因此中風。防止便秘最有效的方法是保持心情輕鬆愉快，攝取足夠水份，增加蔬菜水果攝取，並養成定時排便的習慣。

第三招：保持愉快心情
排解壓力、少發怒、維持家庭及工作氣氛和諧有助於血壓的控制。休閒興趣及幽默感的培養都可以舒解壓力，並使心情輕鬆愉快。

第四招：天寒注意保暖
天冷時會使血管收縮，使血壓上升，因此應避免或是突然暴露在寒冷中。外出可用口罩、手套、圍巾保暖，做家事時也應注意不要突然把手放入冷水中。

飲食預防高血壓

1.採低鹽飲食，菜中放的鹽減少一半。
2.少吃肝、豬油等高脂肪食物。
3.不要吃太飽．　
4.少吃含鈉量高的食物，如麵線、油麵、魚丸、蝦餃等。
5.增加鉀的攝取，如牛奶、酸乳酪、芋頭、豆芽菜、蘋果等。