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代謝良好的體質，才能徹底排除體內毒素！

而低溫的冬季想要擁有超強代謝力，早晨起床後的「神祕50分鐘」將是關鍵！

趕快照著以下步驟做，看似簡單的方法，卻能發揮大大效果喲！



AM7:00 晨間觀想呼吸法：提神醒腦5分鐘

一早上起床，眼睛雖然張開，但是身體還沒有醒。試試晨間呼吸法吧！

躺在床上，雙手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同時可以在腦子裡觀想陽光和充滿活力的畫面。

透過簡單的呼吸吐納，補充新鮮氧氣，慵懶和無力都能一掃而空！

最後打開窗戶，接觸陽光，透過這個動作，重新設定體內生理時鐘，讓身體機能開始運作！

AM7:10-7:20 晨間冷熱醒腦浴：刺激交感神經

醒來之後，做完呼吸法，可以再進行溫涼交替醒腦淋浴，進一步讓身體覺醒！

前10秒淋浴43-45℃的溫水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重複交替5-6次。

藉由冷熱交替的過程，刺激交感神經，促進血液循環，開啟充滿精神的1天。

AM7:20-7:30 空手心拍打功：立即促進血液循環

淋浴完之後，一出浴室接觸到冬天的冷空氣，可能還會覺得冷冷的，

再試試空手心拍打手腳來提高體溫吧！

將手掌微微彎曲，做出空間，沿著四肢末端往心臟方向空心拍打。

上半身可以拍打到胸口附近，刺激血液和淋巴循環，對於提升代謝和排毒都很有效果喔！

AM7:30-50 一定要吃早餐：蛋白質+脂質 +膳食纖維

確實地吃早餐是早晨提升代謝的不二法門！

進食後，為了消化和吸收養分，身體會自發性的升高體溫。

而體溫升高也會讓體內負責代謝和消化的酵素更加活躍喔！

日本有研究指出，營養素中讓體溫升高效果最好的是蛋白質，

而且如果和脂質一起攝取，更有加分作用！

另外，早餐攝取膳食纖維可以促進腸胃蠕動，增加代謝和消化的效率。

全麥土司或燕麥粥都是很好的選擇喔！

早餐最適合吃，富含蛋白質+脂質的食材：火腿 、起司、水煮蛋、煎蛋

催代謝高酵素DIY早餐：苜蓿芽手捲、全麥萵苣三明治

羅珮琳中醫師說：賴一下床也不錯！

冬天的早晨較冷，棉被裡外溫差大，所以不要馬上從床上跳起來喔！

尤其是年長者，血壓突然升高會造成危險，可以賴一下床，

做做觀想呼吸法或暖身操之後再起床唷~

（諮詢顧問：台北市立聯合醫院羅珮琳中醫師、榮欣診所李婉萍營養師）

 

 

 

 

 

 

資料來源： 纖活周報