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慢跑是最有效的有氧運動，也是最簡單的運動，更是目前歐美國家最普及、最流行、最時尚的運動，而且慢跑除了可以讓你獲得健康的身體，還能讓你從中獲得愉快的心情。接下來，將要介紹慢跑的要領：

要領１：控制運動強度

每次慢跑前都要確實地熱身、活動關節與韌帶、伸展四肢與腰背的肌肉。且從低強度的運動開始，慢慢增加運動的強度，待體力逐漸增強後，才循序漸進地強化運動強度與力度。每個人的運動量、運動強度不同，請視個人的狀況而定。

運動適量的情況：心跳加快、身體微熱、臉色微紅且稍微流汗。

運動超過身體的限度：心跳急速、喘不過氣、頭暈、心口發熱、大汗不止且疲憊不堪。

要領２：遵守運動的３３３原則

所謂的３３３原則是指：每次運動３０分鐘以上，心跳達到每分鐘１３０以上，每週至少運動３次以上。

但運動量的多寡還是要是個人的身體狀況而定，如果體力許可的話，最好是每天運動。

可試著從運動後的感覺，判斷運動量是否合宜。若運動後覺得有些疲倦、肌肉輕微酸痛，但休息後以上症狀皆迅速消失，則表示運動量正常；但若肌肉疼痛持續二、三天，則表示運動過量導致血液中乳酸濃度過高。

要領３：在跑之前，先要學會「走路」

你或許會以為走路、跑步都是很簡單的動作，但其實唯有正確地走路、跑步，才能達到健身的效果。以下將為各位介紹正確的走路姿勢：

１.縮小腹、背打直，腳、膝蓋自然地伸直。

２.腳跟著地後，將重心移到腳掌至腳尖，與另一隻腳交互運作。

３.手臂揮動：自然地揮動手臂，但揮動幅度稍微大一點，以增加運動強度。

注意
在運動結束之前，切忌突然停下來，所以請慢慢地結束跑步，並進行緩和運動，以增加氧氣的補充並排除乳酸等廢物。