骨頭有多重？妳是大骨架or小骨架？－1025610355

妳是''粗手粗腳''的人嗎？即使瘦下來了，身材卻還是顯得很壯碩？「骨頭的大小」是影響體型的原因之一，然而大骨架就比較容易和肥胖發生關係？小骨架先天就佔了體型上的優勢，所以就算變胖也沒關係？骨架的大小到底如何得知及測量？骨架和身材的關係又是如何？讓BODY仔細的來告訴妳。

文字＝文字：薛文甫　　圖片提供：EMI　　內容諮詢＝三軍總醫院　減肥門診祝年豐醫師

大骨架體型：兩個同樣身高的人，骨架大的看起來容易顯得比較壯碩，那是因為身體裡的骨頭~如：肩胛骨、鎖骨、肋骨、腕骨、髖骨、膝蓋骨...等比較大塊，也都比較寬的原因。

＊寬肩膀、胸寬大、大手掌、手腕粗、大臀部、腳踝粗、膝關節粗大

小骨架體型：骨架小的人，因為身體裡的骨頭都比較小，所以身材看起來就是給人嬌小玲瓏的感覺，即使身材稍微變胖也不容易被人發現。

＊窄肩膀、胸寬小、手腕細、腳踝細、臀型窄、四肢細瘦

※大小骨架「TEST」！

TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果妳的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是妳的骨頭重量

TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。

2. 測量結果：大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起
小骨架＝大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度

TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的辦別值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架，9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架

骨架大小和身材的關係

知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後，BODY要更進一步來告訴妳骨架與身材的關係，大骨架就一定比較胖？小骨架就一定比較瘦？以Q＆A的方式讓妳更容易瞭解~。

＊ Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤？
Ans. 利用TEST1的體重推算法來算算看~，答案就出來囉！以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨頭重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架體重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。

＊ Q2.和同身高的人相比，大骨架體型的人體重一定就注定比人家重？
Ans. 其實並不是一定的喔！大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係，肌肉連帶來說也就會比較大且長，而肌肉量多，脂肪的比例相對而言就會比較少，所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔！

此外，人體的組成除了骨頭之外，還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份，這些成份通通加在一起後的重量，才是一個人真正的體重。以身體組成成份的比例來說，肌肉和脂肪占身體最大部份的重量，所以~''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵，骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲！

＊Q3.既然說~，肌肉和脂肪的比例才是決定肥胖的重要關鍵，那麼應該怎麼做才能實際的瘦下來呢？
Ans. 想要實在的瘦下來，擁有夢寐以求的窈窕好身材，還是要靠飲食及運動來調整體內脂肪與肌肉的比例。簡單來說，重點就在於''提高肌肉組織，同時減少脂肪的量''！

想要提高體內的肌肉組織，減少脂肪組織，別無他法~「運動」一定是最好的選擇，選擇自己喜歡並且能夠持久的運動，遵守333運動原則，一定可以有效達成妳肌肉提昇的心願！除了運動之外，泡熱水澡、多喝水、多做按摩、維持生活作息的正常...等，對減肥來說都是百益而無害的正面行為喔！

＊ Q4.為什麼有些人看起來肉肉的，但是一站上體重計~體重數字卻顯示她在標準身材的範圍內？
Ans. 體重數字其實不能真正代表一個人身材的胖或瘦，因為真正的肥胖指的是''體脂肪''的增加，而體脂肪的測量並不能以體重為準，有時體重輕的人，體脂肪的百分比卻不見的低。就像問題上形容的人，可能就是屬於體脂肪偏高的一員。

身體質量指數（BMI）才是肥胖與否的測量指標，BMI的測量方法是體重（kg）除以身高（m）的平方，即BMI＝體重（kg）/身高2（m），BMI值維持在18.5~22之間都算標準，超過24就有點小胖囉！

＊ Q5.在意的骨頭問題，要怎麼做才能改善？
Ans. 在Q2裡面就已經提到，骨頭的重量只是影響身材的小小因素之一而已，以骨頭的計算公式來看，就算妳是大骨架體型，骨頭影響的重量最多也比小骨架體型多5公斤而已，而且事實上一般的差距多只在2~4公斤之間，所以美人們真的不用過分在意骨頭重量的問題，不如著手於體內肌肉與脂肪量比例的調整，才是比較實際的瘦身行動喔！